Spanning loslaten: ontdek 9 originele manieren om jezelf te ontspannen. We kennen allemaal die momenten waarop je hoofd als een overvolle wasmand aanvoelt. Gedachten stapelen zich op, de spanning neemt toe en je voelt je als een elastiekje dat bijna knapt. Maar in plaats van te zuchten en nog een kop koffie te nemen (die hier niet tegen helpt), kun je ook op een veel leukere manier je stress loslaten!
Hoe kun je spanning in het lichaam loslaten?
Hier zijn 8 originele manieren om je spanning te verlichten.
1. Spanning loslaten door de schatkist van rust
Verstop geheime, rustgevende voorwerpen op verrassende plekken in je huis. Bijvoorbeeld een: mooie steen, geurige kaars, tekst die je doet glimlachen of een vakantiefoto. Elke keer als je er eentje vindt, stop je even om diep adem te halen en de spanning letterlijk van je af te laten glijden. Je hebt je eigen geheime schatkamer vol ‘zen’.
2. Spanning loslaten door de kleuren epistel
Heb je ooit geprobeerd om je gevoelens in kleur te gieten? In plaats van gewoon in je dagboek te schrijven, gebruik je kleuren om emoties te verduidelijken. Schrijf je verdriet in blauwe inkt, je vreugde in geel, en je frustraties in felrood. Het is een kleurrijke manier om je geest op te ruimen. En hey, misschien ontdek je dat je een verborgen schrijver in jezelf hebt.
3. Zwevende voeten
Deze klinkt misschien een beetje als iets uit een yogales, maar het werkt! Ga liggen op je rug, til je benen een voor een op en beweeg ze langzaam in cirkels. Stel je voor dat je voeten door de lucht zweven als een soort luchtige engel. Je zult je spieren ontspannen en je lichaam zal eindelijk die opgebouwde spanning loslaten.
4. Lichaamsomhelzing
Ja, soms is de beste manier om jezelf te kalmeren, letterlijk jezelf een knuffel geven. Sla je armen stevig om je heen en voel je jezelf omarmen. Het klinkt misschien gek, maar het geeft je een gevoel van veiligheid en ontspanning. Plus, wie houdt er nu niet van een goede knuffel?
5. Zand in je voeten voelen
Waarom niet even teruggaan naar de basis? Als je de kans hebt om naar het strand te gaan, ga dan lekker wroeten met je voeten door het zand. En laat het zand lekker tussen je tenen wrijven. Of ga naar de zandbak om de hoek. Of koop een zak zand en stop deze in een teil. Het klinkt eenvoudig, maar het helpt je om je aandacht volledig op het moment te richten, en je kunt al die stress letterlijk uit je handen laten vallen. Niet slecht voor iets dat je gratis kunt doen, toch?
6. Achterwaarts wandelen
Ja, je leest het goed. Trek je wandelschoenen aan en ga achteruit wandelen (maar let op waar je heen gaat, tenzij je je dagelijkse dosis avontuur zoekt). Het helpt je focus te verleggen en symboliseert het achterlaten van negatieve gedachten. Bovendien voelt het waarschijnlijk heel gek en grappig, wat ook helpt om de spanning te verminderen!
7. De chaotische ademhalingsoefening
Waarom zou je je ademhaling ‘normaal’ houden als je hiermee ook kunt spelen? Adem in, adem uit… en dan variëren! Doe eens 3 seconden inademen, 5 seconden uitademen, en dan 7 seconden inademen, en weer terug. Het klinkt als een bizarre ademhalingsworkout, maar het helpt je gedachten los te maken en je zenuwstelsel te kalmeren. Bonus: je kunt jezelf zo chaotisch maken dat je helemaal vergeet waarom je gestrest was in de eerste plaats!
8. Schouderrollen
Sta rechtop, rol je schouders naar voren, omhoog, naar achteren en weer omlaag. Herhaal dit in een rustig ritme en voel hoe je schouders hun eigen mini vakantie krijgen. Dit is dé manier om die opgebouwde spanning in je nek en schouders snel te verlichten – en het voelt een beetje als een privé-spa sessie, zonder dat je daarvoor naar de masseur hoeft.
9. Hardop je zorgen uiten
Heb je ooit geprobeerd om tegen jezelf te praten, luid en duidelijk? Het klinkt een beetje gek, maar door je zorgen hardop uit te spreken, kun je ze letterlijk uit je systeem krijgen. Je kunt zelfs doen alsof je in een gesprek zit met je toekomstige zelf, die je vertelt dat alles goed komt. Het is therapie, maar dan zonder de stoel en dure sessies!
Met deze simpele technieken krijg je je spanning onder controle. En de beste manier om stress los te laten? Een beetje lachen en jezelf niet al te serieus nemen.
Hoe kun je spanning in het lichaam loslaten?
Meer lezen over spanningen die komen door jouw gedachten?
- Onrust in je lichaam.
- Stop met piekeren.
- Als je gek wordt van je gedachten.
- Maak jij je druk over dingen waar je geen invloed op hebt?
- Doorbreek de cirkel van steeds maar blijven nadenken.
- Kun je geen keuze maken?
- Maak een einde aan jouw besluiteloosheid.
Help anderen ook naar een gelukkiger & gezonder leven en deel dit artikel.
