Gedachten zijn maar gedachten

Gedachten zijn maar gedachten, maar ze hebben je wel vaak in de greep. Heb je ooit gemerkt hoe je gedachten door je hoofd razen, soms als een trein zonder remmen? Van: “wat als het niet lukt?” tot: “wat als alles goed komt?” Gedachten lijken altijd op het verkeerde moment op te duiken en bepalen vaak hoe we ons voelen of handelen. Maar jouw negatieve gedachten hoeven niet zoveel invloed te hebben op je leven? Ze zijn namelijk maar denkbeelden – tijdelijk, vluchtig en meestal niet waar. In dit artikel ontdek je hoe je jouw zorgen kunt zien voor wat ze zijn, hoe ze je kunnen helpen of blokkeren, en hoe je de controle over je eigen mindset terug kunt nemen.

Gedachten zijn maar gedachten

Lees het hele artikel of klik op een onderwerp waarover je meer wilt lezen in de inhoudsopgave hieronder of ga meteen naar de tips om jouw negatieve gedachten te verminderen.

Wat zijn gedachten?

Gedachten zijn de mentale processen die continu in je hoofd plaatsvinden. Ze zijn als het ware de innerlijke dialoog die we hebben met onszelf, de ideeën, herinneringen, overtuigingen, meningen en zelfs de emoties die ons dagelijks leven beïnvloeden. Zij kunnen opkomen uit verschillende bronnen, zoals je omgeving, je ervaringen, je verwachtingen of zelfs onbewuste impulsen. Ze kunnen zowel spontaan zijn als het resultaat van bewuste overwegingen.

In principe is alles wat je denkt, flarden van informatie die je brein verwerkt, vaak zonder dat je daar veel controle over hebt. Sommige zijn positief en motiverend, zoals: “ik kan dit!” of “dit gaat goed”, terwijl andere negatief kunnen zijn, zoals: “ik kan dit niet” of: “wat als het niet lukt??” Vaak hebben we de neiging om ons met deze overtuigingen te identificeren, maar in werkelijkheid zijn ze gewoon tijdelijke gebeurtenissen in ons brein die niet altijd de waarheid weerspiegelen.

Waarom zijn gedachten belangrijk?

Gedachten spelen een belangrijke rol in hoe we de wereld om ons heen ervaren. Ze beïnvloeden onze emoties en acties en kunnen ons zowel kracht geven als ons blokkeren. Bijvoorbeeld, als je denkt dat je iets niet kunt doen, kan dat je angst en onzekerheid aanwakkeren, wat je kan tegenhouden. Aan de andere kant, positieve gedachten kunnen je zelfvertrouwen vergroten en je motiveren om uitdagingen aan te gaan.

Waarom gedachten loslaten zo krachtig is

Het loslaten van gedachten betekent niet dat je een robot wordt zonder gevoelens. Het betekent juist dat je de controle terugneemt. Hersenspinsels kunnen als wilde paarden door je geest galopperen, maar jij bent de ruiter, niet het paard. Door te begrijpen dat al jouw denkbeelden komen en gaan, geef je jezelf de ruimte om te kiezen welke je voedt en welke je gewoon voorbij laat gaan.

Gedachten zijn maar hersenspinsels: hoe je ze kunt loslaten zonder ze te geloven

Maar dit vergeten we vaak als we in onze zorgen wegkwijnen: gedachten zijn maar hersenspinsels. Ze hoeven geen feiten te zijn. Ze zijn geen onvermijdelijke waarheden. Ze zijn gewoon… denkbeelden. Maar hoe gaan we ermee om, vooral als ze je vastzetten in stress, zorgen of onzekerheid?

Laten we een kijkje nemen in de wondere wereld van onze hersenspinsels en hoe we ze kunnen leren zien voor wat ze zijn: voorbijgaande mentale gebeurtenissen die niet altijd de controle over ons leven hoeven te krijgen.

De gedachtenstroom

Stel je voor: je zit lekker op de bank, een boek in je handen, een kop koffie binnen handbereik. Alles is goed… totdat je opeens denkt: “wat als ik mijn werk niet goed doe? Wat als ik faal? Wat als het straks verkeerd uitpakt?” En voordat je het weet, ben je in de ban van een gedachtestraal die je nergens anders brengt. De 1e grote les is:

Gedachten zijn geen feiten

Het mooiste van alles? Jij bent niet wat je denkt. Ze zijn maar voorbijgaande flarden in je geest, en ze bepalen niet wie jij bent of wat je kunt doen. Jij bent degene die besluit wat je met deze gedachtes doet.
Dus, de volgende keer dat je hersenspinsels je proberen te overtuigen dat de wereld op je schouders rust, herinner jezelf dan aan deze simpele waarheid: gedachten zijn maar hersenspinsels. Ze zijn als verkeersborden langs de weg van je leven – ze kunnen je richting wijzen, maar ze hoeven je niet te stoppen. Hieronder ga je lezen wat je dan kunt doen.

Je bent niet je gedachten

Je bent niet wat je denkt. Jij bent de persoon die de gedachten heeft. Het is een subtiel maar krachtig verschil. Jij bent meer dan alleen die gedachten over falen of zorgen. Jij bent de waarnemer ervan en dat maakt jou de baas.

Het artikel gaat hierna verder.

Wil jij meer rust? Download GRATIS!

Waarom gedachten geen controlfreaks hoeven te zijn

Het is makkelijk om te denken dat alles wat door je hoofd flitst, de absolute waarheid is. Maar dat is niet zo. Herinner je je nog die keer dat je dacht dat je een complete mislukking was omdat je een fout had gemaakt? Wat bleek? Je ging gewoon door met je dag, en niemand herinnerde zich dat ‘foutje’ nog. Of die keer dat je je zorgen maakte over een presentatie en je eigenlijk veel beter presteerde dan je had verwacht?
Hersenspinsels zijn geen feiten. Ze zijn net als die vervelende pop-ups die je op je computer krijgt – ze verschijnen ineens en roepen je om aandacht, maar je kunt ze gewoon wegklikken.

Hoe maak je van hersenspinsels geen drama? 6 tips

Als gedachten maar hersenspinsels zijn, waarom zou je ze dan zo serieus nemen? Hier zijn een paar simpele trucs om de controle terug te nemen:

1. Label je hersenspinsels

Wanneer je een gedachte hebt die je vastlegt, geef het dan een label. Zeg tegen jezelf: “ah, daar is de ‘ik ben niet goed genoeg’-gedachte weer.” Door het simpelweg te benoemen, maak je het minder machtig. Het is slechts een gedachte – niet de waarheid. Denk er eens over na als je favoriete soapserie: het komt, het gaat en jij hebt de afstandsbediening.

2. Bekijk je gedachten van een afstand

Probeer jezelf in de derde persoon te zien. In plaats van jezelf te identificeren met je hersenspinsels: “ik ben een mislukkeling”, stel je voor dat je een vriend bent die met jou praat (“jij hebt nu een gedachte dat je niet goed genoeg bent, maar dat is slechts een hersenspinsel, geen feit”.

3. Gebruik je gedachten als een wegwijzer

Stel je voor dat je een wegwijzer ziet met verschillende opties, zoals: “trek je niks aan van wat anderen denken” of “laat het los” of “focus op wat je kunt veranderen”. Telkens wanneer je hersenspinsels je afleiden, stel je voor dat je bij die wegwijzer stopt en een nieuwe richting kiest. Elke richting staat voor iets anders dat je kunt doen om ze een andere richting te geven.

4. Stop al je zorgen in een doos

De zorgendoos voor je gedachten. Schrijf je gedachten op en stop ze in een doos, weg ermee! Zo maak je je hoofd leeg.

5. Herformuleer je zorgen als vragen

Vervang je overtuigingen door vragen die je niet hoeft te beantwoorden. Bijvoorbeeld: in plaats van “ik ga deze presentatie helemaal verpesten, probeer: “wat kan ik doen om het beste van deze presentatie te maken?” Vragen zijn veel meer open en geven je ruimte om actie te ondernemen. Zo kom je uit de negatieve gedachte en ga je er mee aan de slag om er wat van te maken, i.p.v. erover te piekeren.

6. Wat kun je vandaag doen?

Nu je weet dat alles wat je denkt maar hersenspinsels zijn, is het tijd om er iets mee te doen. Voel je je gestrest door een gedachte? Stop, adem in, en geef die gedachte een label. Herinner jezelf eraan dat je niet die gedachte bent, en zie het gewoon voorbij drijven.
Waarom zou je vast blijven zitten in die oude mentale loops als je ze gewoon kunt doorbreken? Begin vandaag nog met het loslaten van die zorgen en geef jezelf toestemming om verder te gaan. Want, echt, die denkbeelden zijn maar hersenspinsels en jij hebt de power om je eigen pad te kiezen!
Dus, laat ze maar komen, maar laat ze ook weer gaan. Jij hebt de controle!

Met deze technieken kun je jezelf in staat stellen je hersenspinsels niet te laten regeren, maar in plaats daarvan je energie om te zetten naar positieve actie. Zorgen komen en gaan, maar jij kunt kiezen welke je bij je houdt en welke je laat passeren. Wat is jouw favoriete manier om alles wat je denkt los te laten? Probeer ze eens uit en kijk hoe het voelt om de controle terug te nemen! Het mooie is dat er geen “juiste” manier is; het gaat erom wat voor jou werkt. Probeer ze uit en kijk wat voor jou het beste voelt!

Lees meer over hoe jij jouw denkbeelden los kunt laten

• Stop met piekeren.
• Neem afscheid van jouw hersenspinsels.
• Stop met je druk maken over dingen waar je geen invloed op hebt.
• Overdenken stoppen doe je zo.
• Zo kom je van jouw besluiteloosheid af.
• 8 redenen waarom jij geen keuze kan maken.

Help anderen ook naar een gelukkiger & gezonder leven en deel dit artikel.