Stressvermindering is niet altijd makkelijk. Stress, we kennen het allemaal wel. Het lijkt soms alsof de wereld op je schouders rust, en je krijgt maar geen grip op alles wat op je afkomt. Gelukkig zijn er verschillende manieren om die spanning te verminderen en weer in balans te komen. In dit blog geef ik je 20 originele tips om stress te verminderen.
Stressvermindering – 20 tips
1. Ontdek je eigen stress triggers
Wat veroorzaakt bij jou stress? Is het je drukke agenda, werkdruk, of misschien bepaalde mensen in je omgeving? Door jezelf deze vragen te stellen, krijg je meer inzicht in de oorzaken van je stress.
2. Neem je karakter onder de loep
Heb je een perfectionistische inslag of een hoog verantwoordelijkheidsgevoel? Dat kan ervoor zorgen dat je jezelf overbelast. Door deze eigenschappen te herkennen, kun je ze beter in balans brengen en leren om ze niet tegen je te laten werken.
3. Breng stressvolle situaties in kaart
Welke situaties zorgen telkens voor stress? Het kan helpen om deze situaties op te schrijven, zodat je ze beter kunt begrijpen en aanpakken. Zo kom je erachter hoe je deze kunt vermijden of anders kunt benaderen.
4. Welke personen leveren jou stress op?
Zijn er mensen in je leven die je stress veroorzaken? Het kan gaan om collega’s, vrienden of familieleden. Door deze relaties te identificeren, kun je er actief aan werken om met hen op een andere manier om te gaan.
5. Schrijf je stressgedachten op
Schrijf eens op welke gedachten je het meeste stress geven. Heb je altijd het gevoel dat je niet genoeg doet? Of ben je bang om te falen? Door je gedachten op papier te zetten, krijg je helderheid en kun je ze gemakkelijker loslaten.
6. Bedenk praktische oplossingen bij 1 t/m 5
Vraag jezelf af: Wat kan ik doen om stressvolle eigenschappen aan te pakken? Wat kun je doen om met bepaalde situaties of mensen anders om te gaan? Het vinden van praktische oplossingen helpt je om de controle terug te krijgen.
7. Stressvermindering: ontdek je energiegevers
Nu je de energie vreters 😉 in kaart hebt gebracht is het tijd om de balans te herstellen. Waar krijg jij energie van? Het is belangrijk om momenten in je dag te vinden die je energie aanvullen. Denk aan wandelen, lezen, of een hobby die je plezier geeft. Doe deze dingen regelmatig om jezelf op te laden.
8. Haal fijne herinneringen op
Wat zijn de mooiste momenten uit je leven? Schrijf ze op en lees ze elke ochtend door. Het helpt je om met een positieve mindset aan de dag te beginnen.
9. Maak een stressvrije fotoalbum
Verzamel je favoriete foto’s en maak er een album van. Elke ochtend even doorbladeren geeft je een moment van rust en een glimlach. Dit kleine ritueel kan je dag meteen lichter maken.
Wil jij meer rust & overzicht in jouw drukke bestaan?
Download het gratis e-book hieronder.
Het artikel gaat hierna verder.
10. Stressvermindering door een anti-stress hoek
Creëer een speciale plek in je huis waar je je volledig kunt ontspannen. Vul deze ruimte met boeken, je favoriete snacks, een kleurboek of een stressbal. Het helpt je om even helemaal tot rust te komen. Lijst je favoriete quotes in die je inspireren.
11. Sluit je werkdag goed af
Vaak verlaten we ons werk gehaast en onrustig. Neem even de tijd om je werkdag netjes af te sluiten. Maak een lijstje van wat je de volgende dag wilt doen. Zo voorkom je dat de stress mee naar huis komt. Pak de meest uitdagende taak morgenvroeg als eerste aan. Wel eens gehoord van “slik de groene kikker?” De taak waar je het meeste tegen op ziet, doe je als eerste. Dat geeft meteen een opgelucht gevoel.
12. Maak een anti-stressplan
Heb je wel eens een “wanneer-ik-stress-plan” opgesteld? Het kan een reddingsboei zijn als je het gevoel hebt dat de stress je overneemt. Maak een lijst van dingen die je kunt doen om jezelf snel te kalmeren en uit je gedachten te stappen.
13. Houd je werkplek netjes
Een opgeruimde werkplek zorgt voor een opgeruimde geest. Ruim je werkruimte op, maak je computer schoon en organiseer je taken. Een opgeruimde omgeving kan je concentratie verbeteren en je stressniveau verlagen. Dit geldt natuurlijk voor je eigen huis. Maak elke dag gebruik van de 5 minuten timer om op te ruimen. Sjees door je kamer. Pak eventueel een mand of doos waar je rondslingerende dingen in stopt.
14. Stressvermindering door een korte wandeling
Na je werkdag even 10 minuten naar buiten voor een frisse neus kan wonderen doen. Even je hoofd leegmaken en fysiek ontspannen helpt je om je gedachten te verzetten.
15. Zet je gedachten op ‘pauze’ voor het slapen gaan
Denk aan de positieve dingen van de dag. Wat ging goed? Wat heeft je gelukkig gemaakt? Dit helpt je geest tot rust te komen voor een betere nachtrust. Zet daarna een fijne ontspanningsoefening op of een begeleide meditatie. Hoef je alleen maar lekker te luisteren en in slaap te vallen.
16. Plan iets leuks
Het vooruitzicht op iets leuks kan je energie een boost geven. Plan een weekendje weg of een gezellige uitje. Het vooruitdenken aan iets leuks helpt je om de stress te relativeren en geeft je een hoop voorpret.
17. Geef anderen wat je zelf nodig hebt
Geef een compliment, stuur een lieve boodschap of geef een knuffel. Door iets aardigs voor anderen te doen, krijg je zelf ook een energieboost.
18. Doelen op een andere manier stellen
In plaats van enorme, verre doelen, stel je nu kleinere, haalbare doelen die je stap voor stap kunt bereiken. Zo blijft je motivatie hoog en voelt alles minder stressvol.
19. Schrijf een brief aan je toekomstige zelf
Schrijf een brief aan jezelf waarin je je stress deelt en je hoopt dat je het overwint. Maar nog veel belangrijker wat je gaat doen om de stress aan te pakken en welke afspraken je met jezelf maakt. Het lezen van deze brief in de toekomst kan je helpen om je herinneren met wat je met jezelf afgesproken hebt. Als je de brief na een tijdje nog een keer leest is het super leuk en inspirerend om te lezen wat je allemaal overwonnen hebt de afgelopen periode.
Met deze tips kun je vandaag nog beginnen met het verminderen van je stress. Er zijn veel manieren om jezelf te ontspannen, dus experimenteer en ontdek wat het beste voor jou werkt. Je hebt de kracht om die stress los te laten en meer rust en balans in je leven te brengen!
Meer lezen over stressvermindering?
Help anderen ook naar een gelukkiger & gezonder leven en deel dit artikel.
