Opgejaagd gevoel: herken en beperk de oorzaken
Heb je last van een opgejaagd gevoel? Heb je vaak het gevoel dat je overal tegelijk moet zijn, maar nergens echt kunt zijn? Dat je altijd in de ‘aan’ stand staat, maar nooit echt tot rust komt? Het opgejaagde gevoel is voor veel mensen een dagelijkse realiteit, maar het hoeft niet zo te blijven. In dit blog ontdek je hoe je dit gevoel kunt doorbreken en weer grip krijgt op je tijd en energie. Of je nu een drukke werkdag hebt, of je constant de balans probeert te vinden tussen werk en privéleven, de oplossingen die je hier vindt kunnen je helpen om meer rust en overzicht te creëren.
Het is een gevoel waar veel vrouwen zich in kunnen herkennen: een opgejaagd gevoel. Je rent van het ene naar het andere, je hoofd is een wirwar van gedachten, en je lichaam lijkt constant in de hoogste versnelling te staan. Misschien voel je je zelfs fysiek onrustig, je hart klopt sneller en je ademhaling is korter. Dit opgejaagde gevoel kan je volledig in zijn greep houden en je energie wegnemen. Maar waar komt het vandaan en vooral: hoe kun je het loslaten?
In dit artikel duiken we dieper in het opgejaagde gevoel en geef ik je praktische tips om weer tot rust te komen en jezelf uit deze vicieuze cirkel te bevrijden. Dus, als je klaar bent om het opgejaagde gevoel achter je te laten, lees dan snel verder!
Wat is dat opgejaagde gevoel?
Een opgejaagd gevoel is niet zomaar even wat stress; het is het gevoel dat je constant achter de feiten aanloopt. Het is alsof je altijd in een rush bent, zelfs als er geen concrete reden voor is. Denk bijvoorbeeld aan dat gevoel dat je hebt wanneer je net op tijd wil zijn voor een afspraak, maar het lijkt alsof alles tegenzit. Je ademhaling versnelt, je gedachten razen door je hoofd en je voelt je letterlijk opgejaagd.
Dit gevoel is vaak een combinatie van mentale druk en lichamelijke stress. Het kan door externe factoren komen, zoals werkdruk of gezinsverantwoordelijkheden, maar ook interne factoren zoals perfectionisme of het gevoel niet snel genoeg vooruit te komen.
Hoe ontstaat dat opgejaagde gevoel?
Er zijn verschillende oorzaken die bijdragen aan een opgejaagd gevoel. Misschien herken je er een aantal van jezelf:
Te veel hooi op je vork nemen
Als je altijd alles zelf wilt doen, kan dit leiden tot een gevoel van overbelasting. De verwachtingen van anderen, maar vooral van jezelf, kunnen ervoor zorgen dat je jezelf voorbijloopt.
Continu ‘aan’ staan
Van de kinderen naar het werk, van werk naar de sociale verplichtingen… Soms lijkt het wel alsof je altijd bezig moet zijn. Die constante druk om te presteren of te zorgen kan leiden tot dat opgejaagde gevoel.
Perfectionisme
Als je altijd het gevoel hebt dat alles perfect moet zijn, kan dat leiden tot constante spanning. Je voelt je alsof je altijd aan de eisen moet voldoen, wat je letterlijk uitput.
Emotionele onrust
Onverwerkte emoties zoals angst, onzekerheid of verdriet kunnen het opgejaagde gevoel versterken. Als je deze gevoelens niet erkent of verwerkt, kan het lichaam ze oppakken en de fysieke stress verhogen.
Wat gebeurt er in je lichaam bij een opgejaagd gevoel?
Je lichaam is altijd in staat om stresssignalen op te merken. Wanneer je een opgejaagd gevoel ervaart, gaat je lichaam over in de zogenaamde “vecht of vlucht”-reactie. Je hartslag versnelt, je ademhaling wordt oppervlakkig, en je spieren spannen zich aan. Dit is een natuurlijke reactie van het lichaam op stress. Maar wanneer deze reactie te vaak voorkomt, kan het schadelijk zijn voor je gezondheid en je energielevels.
Hoe herken je dat je een opgejaagd gevoel hebt?
Het kan soms lastig zijn om het verschil te zien tussen een gezonde hoeveelheid energie en een opgejaagd gevoel. Toch zijn er duidelijke signalen:
Je voelt je altijd in een rush
Of je nu op weg bent naar een vergadering of de kinderen naar school moet brengen, je voelt je constant gehaast, zelfs als je op het juiste moment vertrekt.
Je kunt moeilijk ontspannen
Zelfs als je thuis bent of op vakantie, blijft het opgejaagde gevoel je achtervolgen. Het lijkt wel of je nooit helemaal tot rust komt.
Gedachten in overdrive
Je hoofd zit vol met gedachten over wat je nog moet doen of waar je zorgen over hebt. Zelfs als je fysiek stilzit, blijft je brein draaien.
Lichamelijke spanning
Je merkt dat je nek of schouders vaak strak aanvoelen. Of misschien voel je je sneller geïrriteerd of kun je moeilijk in slaap komen.
Wat kun je doen tegen dat opgejaagde gevoel?
Gelukkig zijn er verschillende manieren om dit opgejaagde gevoel te kalmeren en weer balans te vinden. Hier zijn enkele praktische tips:
1. Vermijd overmatige stimulatie
Te veel prikkels kunnen je opgejaagde gevoel verergeren. Denk aan constante meldingen van je telefoon, luidruchtige omgevingen, of veel visuele afleiding. Zet je telefoon op stil, beperk je schermtijd en zorg voor een rustige, opgeruimde omgeving om je geest de ruimte te geven om te ontspannen.
2. Verander je perspectief
Soms kan een opgejaagd gevoel ontstaan omdat je het gevoel hebt dat je onder druk staat om alles perfect te doen. Probeer je perspectief te veranderen door jezelf herinneren dat je niet alles onder controle kunt hebben. Focus op wat je wél kunt doen en laat perfectionisme los. Het is vaak een kwestie van “goed genoeg” zijn in plaats van “perfect.”
3. Zet je telefoon ’s avonds op stil: vermijd informatie-overload
In de huidige tijd is je telefoon vaak een grote bron van stress. De constante stroom van berichten, meldingen en informatie kan bijdragen aan het opgejaagde gevoel. Zet je telefoon ’s avonds op stil of op vliegtuigmodus, zodat je niet de verleiding hebt om constant je meldingen te checken. Dit helpt je geest te kalmeren en geeft je tijd om te ontspannen zonder afleiding.
4. Bouw een dagelijkse ontspanningsmoment in: maak het een gewoonte
Het is belangrijk om dagelijks een moment van ontspanning in te bouwen, zelfs als je het druk hebt. Dit kan een klein moment zijn, zoals het drinken van een kop thee, het lezen van een hoofdstuk in een boek, of een korte meditatie. Wanneer je dit regelmatig doet, kan het je helpen het opgejaagde gevoel te verminderen en je energie te herstellen.
Het artikel gaat hierna verder.
5. Raak iets natuurlijks aan
Of het nu een steen is, een boom of een stukje gras – raak iets natuurlijks aan. De fysieke verbinding met de natuur heeft bewezen kalmerende effecten op het zenuwstelsel. Je kunt ook een paar minuutjes buiten zitten en gewoon de frisse lucht inademen, wat je weer met de aarde verbindt en zorgt voor rust in je hoofd.
6. Kijk naar de lucht
Sta gewoon even stil en kijk naar de lucht – of het nu de zon, wolken of sterren zijn. Het simpele feit dat je je ogen richt op de horizon en de natuur helpt je om je hoofd leeg te maken. Probeer 10 minuten naar de lucht te kijken zonder afgeleid te worden. Dit is een mini-meditatie die je helpt om afstand te nemen van de chaos.
7. Dans je stress weg
Kijk je favoriete muziekvideo’s of zet een vrolijk nummer op en begin te dansen. Het lijkt misschien simpel, maar dansen is een geweldige manier om de spanning letterlijk uit je lichaam te schudden. Het verhoogt je hartslag, maakt je vrolijker en zorgt ervoor dat je endorfines (gelukshormonen) vrijmaakt, die je helpen te ontspannen.
8. Doe een ‘doe-niets’ challenge
Geef jezelf een tijdslimiet (bijvoorbeeld 10 minuten) waarin je helemaal niets doet. Geen telefoon, geen sociale media, geen multitasking – alleen maar zitten of liggen. Dit klinkt simpel, maar het helpt je om mentale rust te vinden in een wereld die altijd ‘aan’ staat.
9. Gebruik de ‘3 minuten creatief’ techniek
Voel je je opgejaagd en overprikkeld? Zet een timer op 3 minuten en begin te tekenen, schilderen of iets creatiefs te doen, zonder dat het perfect hoeft te zijn. Het draait om het loslaten van controle en je focus te verleggen naar iets wat plezierig is zonder prestatiedruk.
Deze originele strategieën zijn ontworpen om je niet alleen te helpen ontspannen, maar ook om je stress op een vernieuwende manier aan te pakken. Soms heb je geen uren nodig om te herstellen, maar zijn het juist de kleine, eenvoudige acties die een groot verschil maken. Probeer ze eens uit!
10. Kleur een mindfulness-kleurplaat
Coloring is een geweldige manier om je hersenen te kalmeren. Zoek een mindfulness kleurplaat (je kunt er veel online vinden) en kleur hem in terwijl je je volledig concentreert op de kleuren en lijnen. Dit helpt je gedachten te focussen en je zenuwstelsel te kalmeren.
11. Gebruik een ‘rust-signaal’
Stel een dagelijks ritueel in, zoals een bepaald geluid of geur, om je lichaam te signaleren dat het tijd is voor ontspanning.
12. Strek je handen naar het plafond
Doe dit vijf keer per dag om je lichaam te openen en spanning los te laten.
Speel met textuur: Raak dagelijks verschillende texturen aan, zoals een zachte deken of gladde steen, om je zintuigen te kalmeren.
13. Schrijf een “to do” lijst voor je emoties
In plaats van alleen je takenlijst af te vinken, maak je een lijst van emoties die je momenteel ervaart. Zet deze op papier, net als een to-do lijst, en geef elke emotie een cijfer van 1 tot 10 op hoe intens die voelt. Dit helpt om je gevoelens te externaliseren, waardoor ze minder overweldigend worden.
14. Gebruik koude kompressen
Leg een koud kompres op je polsen om je zenuwen te kalmeren en de stress te verminderen.
15. Maak een tijdcapsule
Schrijf alles op waar je je zorgen over maakt, stop het in een doos en sluit het voor een maand. Dit helpt de stress tijdelijk los te laten.
16. Probeer een ‘slow eating’ techniek
Neem elke hap traag, met aandacht voor de smaak en textuur. Dit kan je focus verschuiven en je kalmeren.
17. Maak een “ruststand” hoekje in huis
Creëer een ruimte waar je alles wat je doet aan ontspanning verbindt, zoals een zacht matje of comfortabele stoel.
18. Neem een micro-nap van 5 minuten
Sluit je ogen gedurende 5 minuten en laat alles even voor wat het is. Dit kan je energie een boost geven.
19. Visualiseer een stressvrij verleden
Denk terug aan een moment waarop je volkomen kalm was en probeer dit gevoel opnieuw op te roepen.
20. Voer een ‘omgekeerd ademhalingsoefening’ uit
Adem snel in en langzaam uit. Dit helpt je lichaam te kalmeren door het omgekeerde effect te creëren.
21. Maak een ‘geluksdoosje’
Verzamel voorwerpen die je blij maken en raap ze op wanneer je stress voelt.
22. Trek je schoenen uit
Loop even zonder schoenen rond om een gevoel van verbinding met de aarde te herstellen.
23. Oefen 5 minuten lachmeditatie
Simuleer lachen voor 5 minuten. Dit verlicht spanning en verbetert je stemming.
24. Stel dagelijkse “doelen voor rust”
Schrijf op wat je elke dag kunt doen om een moment van rust te creëren.
Drink warme melk met een snufje kaneel: Dit ontspant je zenuwen en biedt comfort.
25. Maak je omgeving chaos-vrij
Ruim je werkruimte op, zodat je zonder visuele prikkels kunt werken en ontspannen.
26. Zorg voor een comfortdeken
Gebruik een zachte, lichte deken wanneer je leest of een moment van ontspanning zoekt.
27. Bouw een mini zen-tuin op je bureau
Dit helpt je om even je aandacht te verplaatsen naar iets rustgevends.
28. Gebruik een fijne, warme handdoek op je gezicht
Dit kalmeert niet alleen je zintuigen, maar helpt je ook te focussen op je ademhaling.
29. Bouw een stresshulp-kit
Verzamel spullen die je helpen ontspannen, zoals een stressbal, een fijne geur, of een kalmerend muziekje.
30. Bedenk een stressvrij ritueel voor de ochtend
Begin je dag met een activiteit die je rustig maakt, zoals een korte meditatie of een rustige wandeling.
31. Schrijf elke avond 3 positieve dingen op
Dit helpt je focus te verleggen naar de goede dingen van de dag en vermindert stress.
32. Gebruik een stressbal
Druk zachtjes op een stressbal in je hand, vooral wanneer je je opgejaagd voelt. Dit helpt bij het verminderen van fysieke spanning.
Meer lezen?
Help anderen ook naar een gelukkiger & gezonder leven en deel dit artikel.
