Wil jij jouw weerstand verhogen met vitaminen en mineralen? Ontdek in dit artikel hoeveel je nodig hebt. Je leest de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en de aanvaardbare bovengrens zodat je jouw eigen lichaam geen schade toe brengt door te veel te slikken en de optimale hoeveelheid. Voor sommige vitaminen en mineralen verschillen de meningen van deskundigen over de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Deze hoeveelheden lees je ook in onderstaand artikel.
Vitaminen en mineralen heb je nodig om je weerstand op peil te houden. Wil je gezond blijven dan moet je goed eten. Niet te veel en niet te weinig. Je hebt vetten, koolhydraten en eiwitten nodig. Iedereen weet dat dit zo is, maar toch zijn we met zijn allen de laatste 10 tallen jaren een stuk ongezonder gaan eten. Sommige mensen slikken daarom voedingssupplementen, multivitamines en specifieke vitaminen en mineralen.
Over het algemeen is de opvatting dat als je gezond eet je niets extra’s hoef te slikken. De meningen lopen hierover uiteen. Meer lees je hierover in het artikel vitamines slikken nuttig of onzin?
Wat wel bekend is dat vitaminen en mineralen nauw met elkaar samen werken en dat het een ingewikkeld spel is. Daar worden nog steeds dingen over ontdekt.
Vitaminen en mineralen zijn van elkaar afhankelijk. Het is niet verstandig om zomaar van een enkele vitamine of mineraal een zeer hoge dosis in te nemen. Daardoor kun je de UL overschrijden. Voor elke vitamine en mineraal is er een ADH en een UL en AI vastgesteld. Deze vind je in dit artikel.
Vitaminen en mineralen en de ADH, UL en AI
Maar wat is de ADH, UL en AI eigenlijk?
- De ADH staat voor aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
- De UL staat voor aanvaardbare bovengrens van inname het is vertaald vanuit de ‘Upper Limit’.
- De AI staat voor adequate inneming. Dan is er geen Aanbevolen Dagelijkse hoeveelheid vastgesteld (ADH).
Welke vitaminen en mineralen heb ik nodig?
Allemaal! Flauw hè. Vitamines en mineralen heb je beide nodig om je lichaam te laten functioneren zoals het hoort en om je weerstand op peil te houden.
Maar hoeveel heb je daarvan dan nodig? En kan je ook te veel slikken?
Hieronder vind je van alle vitaminen en mineralen de ADH, de UL en de AI.
Let op: deze hoeveelheden gelden voor volwassenen. Voor kinderen, senioren en verschillende levensfases gelden er andere hoeveelheden.
Vitamine A
Mannen ADH: 800 microgram
Vrouwen ADH: 680 microgram
UL: 3000 microgram
Vitamine B1
Mannen ADH: 1,15 mg
Vrouwen ADH: 0,85 mg
UL: n.v.t.
Vitamine B2
Mannen ADH: 1,6 mg
Vrouwen ADH: 1,6 mg
UL: n.v.t.
Vitamine B3
Mannen ADH: 18 mg
Vrouwen ADH: 14 mg
UL: Voor de vorm nicotinamide: 900 mg
Vitamine B5
Mannen AI: 5 mg
Vrouwen AI: 5 mg
UL: n.v.t
Vitamine B6
Mannen ADH: 1,5 mg
Vrouwen ADH: 1,5 mg
UL: 25 mg
Vitamine B8
Mannen AI: 4 microgram
Vrouwen AI: 4 microgram
UL: n.v.t
Vitamine B11
Mannen ADH: 300 microgram
Vrouwen ADH: 300 microgram
UL 1000 microgram
Vitamine B12
Mannen ADH: 2,8 microgram
Vrouwen ADH: 2,8 microgram
UL: n.v.t
Vitamine C
Mannen ADH: 75 mg
Vrouwen ADH: 75 mg
UL: n.v.t
Vitamine D
Mannen AI: 10 microgram
Vrouwen AI: 10 microgram
UL: 100 mcg
Vitamine E
Mannen AI: 13 mg
Vrouwen AI: 13 mg
UL: 300 mg
Vitamine K1
Mannen AI: 70 microgram
Vrouwen AI: 70 microgram
UL: n.v.t.
Calcium
Mannen ADH 950 mg
Vrouwen ADH 950 mg
UL 2500 mg
Magnesium
Mannen ADH: 350 mg
Vrouwen ADH: 300 mg
UL: 250 mg (niet vanuit voeding; voor als je extra bij slikt.
Ijzer
Mannen ADH: 11 mg
Vrouwen ADH: 16 mg
UL: 50 – 75 mg
Zink
Mannen ADH: 9 mg
Vrouwen ADH: 7 mg
UL: 25 mg
Koper
Mannen ADH: 0,9 mg
Vrouwen ADH: 0,9 mg
UL: 5 mg
Seleen
Mannen AI: 65 microgram
Vrouwen AI: 65 microgram
UL: 300 mg
Kalium
Mannen AI: 3,5 gram
Vrouwen AI: 3,5 gram
UL: n.v.t.
Jodium
Mannen AI: 150 microgram
Vrouwen AI: 150 microgram
UL: 600 microgram
Fosfor
Mannen AI 550 mg
Vrouwen AI 550 mg
UL 4000 mg
Chroom
Mannen AI: Geen / 25 microgram
Vrouwen AI: Geen / 25 microgram
UL: 250 mcg
Mangaan
Mannen AI: 3 mg
Vrouwen AI: 3 mg
UL: 11 mg
Molybeen
Mannen AI: 65 microgram
Vrouwen AI: 65 microgram
UL: 600 microgram
Natrium
Mannen ADH: n.v.t. / 500 mg natrium of 1,5 g keukenzout
Vrouwen ADH: n.v.t. / 500 mg natrium of 1,5 g keukenzout
UL: 2,4 gram natrium / niet meer dan 6 gram keukenzout
Chloride
Mannen ADH: n.v.t. / niet meer dan 1,5 g keukenzout
Vrouwen ADH: n.v.t. / niet meer dan 1,5 g keukenzout
UL: n.v.t. (niet meer dan 6 gram keukenzout)
Help anderen ook naar een gelukkiger & gezonder leven en deel dit artikel.